Witam. Ćwiczę na siłowni około 1,5 roku z krótkimi przerwami moje ćwiczenia są oparte na zwiększeniu siły i masy i nie powiem siła i masa wszyskich partii idzie nieźle oprócz klatki, przy kaltce nie idzie mi masa ale z siłą jest spoko. Robię po 3 serie 8,6,4 powtórzenia zwiększając przy tym ciężar co serie i co trening. Koledzy mówi mi, że za [...]
Witam wszystkich zwracam się do was z prośbą o poradę na temat klatki piersiowej otóż mam dobrze rozwinięty środek i dół natomiast góra wygląda trochę gorzej znacie jakieś dobre ćwiczenie które dałoby kopa górnej częsci klaty mój staż :16 mesięcy biceps 37,5 waga 87 kg wzrost 192 wiek 16 mój plan na klate wyciskanie sztangi skos górny 4x po 8 [...]
Zawsze ćwiczyłem splitem. Od jakiś 2 lat. Przyrosty były spoko i ok. Postanowiłem jednak spróbować FBW z czystej ciekawosci. Cwicze teraz 4 razy w tyg, 2 razy góra ciała i 2 razy dół. Ćwicze tak od 3 miesiecy i powiem szczerze że jestem bardzo zadowolony. Treningi mi sie nie nudzą, nie musze ich zmieniać, siła idzie z treningu na trening i [...]
[...] poprawnie pracowac. Widzialem kilka przykladow treningu z priorytetem i mam pytanie: - czy podzielic trening klatki ze wzgledu na rejony, czyli trening z wieksza objetoscia (gora, srodek), trening z mniejsza objetoscia (dol klatki) - podzielic na lekki i ciezki I kolejne pytanie: rozumiem, że trening ciezki sie nie zmienia, czyli robie jak do tej [...]
Witam, Dzisiaj na siłce sie przeraziłem :(, pożyczyłem od kumpla pas i ledwo dopiąłem sie na pierwsze dziurki !!!!! A on dopina sie na 3 a nawet 4... porównaliśmy swoje brzuchy i ma ON o wiele bardziej zatłuszczony brzuch niż ja, czego może być to wina że mam takich rozmiarów brzuch mimo mniejszej ilości tłuszczu ? brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu [...]
[...] ja intensywnie, podam cwiczenia: wyciskanie sztangi na laweczce prostej 5 serii po 10ruchow (czasami dla odmiany uzywam hantli zamiast sztangi) wyciskanie sztangi skos gora ( skos nie za duzy poniewaz nie chce wlaczac barkow) 5 serii po 10 ruchow (czasem robie skos dół) na koniec rozpietki dodam ze moj max to okolo 100kg wiec nie duzo. a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 16 lat i od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni. Jestem na masie, ale od pewnego momentu zauważyłem że siła nie idzie w górę, szczególnie przy klacie i nogach. Tak więc powiedzcie co mam robić - zmieniać ćwiczenia czy co proponujecie?I jeszcze jedno pytanie czy powinienem zacząć brać kreatyne? Cwiczenia na klate: 1.WL 4x6-8 2.Skos góra sztanga [...]
Witam poszukuje jakiegoś Planu na siłę.Mój staż to ok.1,5roku,mam 18 lat.Chce złapać trochę siły ale do tego trzeba mieć dobry plan.ćwiczę u siebie na siłowni sprzętu trochę mam,oprócz linek ciężary dowolne,2 gryfy,1 łamany,sztangielki ławka regulowana skos góra i dół.Jak ktoś może to niech poda jakiś dobry plan na siłę pozdrawiam
Witam, Wiem że nie powinienem patrzeć na wagę ale od ok.8tyg jestem na redukcji (dietę trzymam w 99%)a waga nie spada w ogóle(+- 0,5-1kg). Teraz mam 2300kcal ćwiczę 4 razy w tyg sił+w wolne dni HIT 20min i nic!!obwodowo też nie lecę choć góra ciała jest odtłuszczona. Problem to dół brzucha i nie wiem jak to ruszyć...nic nie działa załamka.O co tu [...]
100 kilo przy wzroście 186 cm ( chodziaż podobno nie widać :) Siłownia 5 razy w tygodniu ( i nie mówcie że lepiej 3 lub 4 jest 5 to 5 ) Nie chce chudnąć tylko jakoś to ubić.Problem w tym że nogi i dupa jest duża.Brzuch też chociaż nie ma fałd itp.Klata normalna troszkę ( ale minimalnie tłuszcz )Ręce chude w porównaniu z resztą.Znajomi [...]
[...] wiec trenowałem do konca ale teraz tak boli ze nie umien normalnie chodzic.. opuchlizny nie mam boili tez gdy nacisne z goru lub gdy przekrecam stope w lewo lub prawo, przy poruszaniu palcami w gora i w doł tez boli ale juz mniej. co powinienem z tym zrobic by mineło jak najszybciej? w sobote mam mecz wiec chciałbym to jak najszybciej wyleczyc:/
Jak w temacie lawka profile 80x40x3mm i 60x60x3mm stojaki profile 80x40x3mm 60x60x3mm i 50x50x3mm czyli solidne WYMIARY ławka dł-120/szer-60/wys-50/regulacja ,skos w dół z zaparciem na nogi , na barki ,prosta,skos góra 2x reg stojaki dł-70/szer-60/wys-104 z regulacją do max 186cm
Witam, poniżej wstawiam dietę do oceny - 3900kcal ( na fitatu tyle mi wychodzi przy takich posiłkach, na potreningu cos ucina 100kcal ;P) Dodam, że skupiam się teraz na robieniu siły. Plan treningowy Hybryda Dół Góra, Legs, Push, Pull OwcyWK (5dni w tygodniu) Siła idzie co tydzien w przysiadzie +5kg z racji takiej że od 2 miesięcy zacząłem robić [...]
Slyszalem ze HST jest dobrym dodatkiem do SW gdyz ladnie sie na tym lapie mase wiec ulozylem sobie taki planik: KLATA Wyciskanie sztangi skos dol 2x Wyciskanie sztangi skos gora 2x PLECY Wioslowanie sztangielka 2x Wyciag dolny 2x Sklony na lawce rzymskiej 1x(wole nie robic MC) Szrugsy 1x BICEPS TRICEPS Uginanie ramion ze sztanga 1x Prostowanie [...]
Witam. Zamierzam ćwiczyć od tego roku szkolnego. Sprzętu już trochę mam i chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu mi ćwiczeń. Ze sprzętu posiadam: - Ławeczkę (regulacja prosta, góra ok 45stopni i dół ok 25stopni) - Gryf prosty 182cm - Gryf mocno łamany - 68 kg na gryfy - 2 hantelki po 7,5 kg Info o mnie: Wiek: 17 Wzrost: 172 Waga: 71 Staż ćwiczeń: [...]
[...] plan na klate(siła oczywiscie) ale tylko klata wchodzi w gre reszta pozostaje normalnie. Wiec: A-lekki B-ciezki A:wyciskanie sztangi plasko(metoda 5X5) wyciskanie skos gora 3serie 5 powt rozpietki 3 serie 6 powt B: wyciskanie sztangi skos dol 4x 6-8 moze tu bys tez przenoszenie sztangielek za glowe?jesli nie to poradzcie cos co moge [...]
Siemanko, dobrym rozwiązaniem będą trening przez 2-3 miesiące na poprawę klatki i ramion ? : Pon - klata barki brzuch (góra klatki) Wt - ramiona (biceps, triceps,przedramie) SS - superserie Sr - wolne Czw- klata barki brzuch (dół klatki) Pt- ramiona (biceps, triceps,przedramie) SS Chodzi mi głównie o powiększenie/ lekkie odtłuszczenie tych miejsc [...]
Czy na ckd warto robic wiecej niz trzy razy w tyg. aeroby? Czy to tylko moze przyniesc przetrenowanie? Reszta treningu standardowo: Pon: Gora Wtorek: Dol Sroda: Aeroby Czwartek: Aeroby Piatek: Calosc Sobota: wolne Niedziela: Aeroby